星期二, 7 月 5, 2022

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健康醫療網》 運動完肌肉痠痛? 中醫師分享喝這個有解 – 自由評論網

如果運動強度稍強,有些人在隔天都會感到肌肉痠痛,多半人會認為是因為「乳酸堆積」造成疼痛,事實上,近年的研究已推翻了舊觀念。 運動完肌肉痠痛? 中醫師分享喝這個有解(圖片來源:https://www.freepik.com/) 如果運動強度稍強,有些人在隔天都會感到肌肉痠痛,多半人會認為是因為「乳酸堆積」造成疼痛,事實上,近年的研究已推翻了「肌肉痠痛是乳酸堆積」的舊觀念。同時為藥師與中醫師的王翊錞表示,一般而言,乳酸在運動後一小時就恢復正常水平了,所以除了潛在疾病外,並非由乳酸堆積導致身體延遲性痠痛,那究竟是什麼造成身體痠痛? 延遲性肌肉痠痛 肌肉組織些微撕裂、腫脹造成請繼續往下閱讀... 延遲性肌肉酸痛(Delayed muscle soreness,簡稱DOMS),也就是常見在登山、重量訓練、長時間逛街之後產生的鐵腿,王翊錞解釋,這種情況主要是因為肌肉和結締組織有些微的撕裂傷;另外臨床上,也得了解痠痛不單單是這樣,有可能是因為筋膜牽拉不平衡,抑或是肌肉腫脹,導致上下肌肉排列不平整,這時候只能用針灸或是按摩,把肌肉筋膜通通處理好,就像是縫衣服。 重訓隔天不痠痛並非無效 應留意運動過度傷害 近幾年健身風氣盛行,許多民眾不動則已,一動驚人,拼命加重量、調整課表,感覺練完隔天不酸不痛就是沒有效果,但王翊錞提醒,在沒有教練指導的情況下,容易產生肌肉過度使用,造成局部發炎及挫傷,這時候不注意,很容易造成永久性傷害,需要花更多時間與精神復健,反而得不償失。 中藥兩茶飲 幫助運動表現、肌肉修復 除了放鬆筋膜、休息之外,王翊錞也分享兩樣茶飲,在臨床上可以幫助運動表現,還能幫助肌肉修復。 ◎生脈飲 黨參10克、麥門冬10克、五味子2克、水600cc煮取300cc 適合氣短、汗多、容易口乾舌燥的朋友;其中黨參補中益氣,增加循環,麥門冬滋陰增加復原速度;五味子收斂氣血,使氣血能充分利用。 ◎桂枝甘草茶 桂枝6克、甘草3克、水600cc 煮取300cc 適合口不渴,運動後容易大汗出、手腳冰冷的朋友;桂枝有強化心臟,增加心肺功能;甘草調理脾胃,緩解肌肉緊繃的功用。 若是運動後肌肉痠痛明顯,可以在以上兩個茶飲中,添加忍冬藤3克;最後還是要提醒,有任何不舒服,一定要先找醫師診斷,不然會越吃越難過。 王翊錞中醫師 學經歷 王翊錞中醫師。(健康醫療網提供) 中醫皮膚科醫學會 專科醫師 中醫兒科醫學會...

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